رجيم الكيتو : ماهو؟ و حقائق هامة تعرفو عليها قبل القيام بالدايت

رجيم الكيتو keto diet واحد من اكثر انظمة التخسيس انتشاراً فهو نظام عالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكاربوهيدرات، حيث استطاع متتبعيه تحقيق نتائج طيبة على صعيد خسارة الوزن والرشاقة والتخلص من الدهون والوزن الزائد.

فكرة رجيم الكيتو :

وفكرته تعتمد على تقليل الكربوهيدات الى اقصى درجة حتى يتجه الجسم الى مخزون الدهون كمصدر للطاقة فى الجسم ويبدأ فى حرقه حيث يشاع أن انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم يحفز على حرق الدهون

فوائد نظام الكيتو دايت :

القيام بهذا النزام الغذائى مفيد لبعض الحالات المرضية مثل:

  • لمرضى السكري حيث تقل نسبة الغلوكوز في الدم.
  • لمرضى الزهايمر حيث تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة.
  • لمرضى القلب.
  • بعض حالات الصداع المزمن.
  • فعال في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الغلوكوز.
  • فعال في حالات تكيس المبيض عند النساء.
  • فعال في حالات الشلل الرعاش والصرع.

لا تقومو بعمل الكيتو دايت إن كنت :

فى بعض الحالات قد يكون هذا الرجيم ضار حيث إنه:

  • قد يسبب حصى على الكلى.
  • نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات.
  • قد يسبب الإمساك.
  • يسبب الشعور بالتعب المستمر.
  • الجفاف.
  • الصداع والشعور بالغثيان.

تأكد من قدرة جسم على القيان بهذا الرجيم أولا

فقط قومو بعمل لك الاستعدادات والتحاليل قبل الدايت

  • تحليل عدد كرات الدم الحمراء.
  • تحليل عدد كرات الدم البيضاء.
  • تحليل الهيموجلوبين.
  • تحليل وظائف كلى.
  • قياس مستوى السكر في الدم.
  • قياس ضغط الدم.
  • وظائف كبد
  • قياس مستوى كل الدهون بالجسم “كوليسترول، HDL ، LDL.

الاكلات المسموح بها فى هذا النظام :

  • اللحوم بمختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي، و يُفضل تناول لحوم آكلات العشب.
  • جميع أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة، والماكريل.
  • البيض لأنه غنى بأوميجا 3.
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ القرنبيط، الجزر، البروكلى.
  • الفواكه مثل: التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى.
  • بعض المكسرات وتتضمن: اللوز،السوداني، الجوز، عين الجمل.
  • منتجات الألبان غير منزوعة الدسم الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.
  • بعض الزيوت والدهون مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.

الاكلات الممنوعة فى هذا النظام :

  • السكريات : الحلوى، المشروبات الغازية،المربى، العصائر غير الطبيعيةالكيك، الفواكه المعلبة والمجففة، المثلجات.
  • النشويات مثل: المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء.
  • الدهون غير المشبعة والزيوت المهدرجة السمن النباتي والزيوت النباتية مثل:زيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
  • منتجات قليلة الدسم من الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.
  • المنتجات المصنعة مثل السجق والبرجر المصنع.

للمزيد اضغط على صحة

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.